“Đôi lúc, những mánh đơn giản nhất, nhỏ nhất giúp tạo nên sự khác biệt.
Những mánh này giúp bạn nâng cao sự tự tin, tăng sự tập trung, và xóa đi nỗi căng thẳng trong kì thi. Thậm chí còn giúp bạn mở ra những phương pháp sắp xếp học tập có thể giúp bạn tăng kết quả học trong những năm tới nữa”.
Những mánh sau của Rita Kreig hoàn toàn có thể giúp bạn cải thiện kết quả thi!
Nếu bạn còn 1 tháng nữa là đến kì thi:
1. Hãy nghe nhạc khi ngồi học bài
Nghe nhạc là một cách rất tốt để tập trung khi học bài. Tuy nhiên, đừng nghe bất cứ một bài hát nào mà bạn có thể hát theo được – mỗi từ bạn biết và hát theo sẽ làm bạn bị mất tập trung. Hãy thử 1 số thể loại này: downtempo, indie, games soundtrack, ambient, baroque, v.v.
2. Hãy thử phương pháp “Pomodoro”!
Hãy chỉ tập trung học liên tục trong 25 phút rồi nghỉ 5 phút. Mỗi 25 phút học là 1 “Pomodoro” (Pomodoro vốn là quả cà chua trong tiếng Italy). Sau 4 Pomodoro, hãy nghỉ 15 phút. Việc này sẽ giúp tách quá trình học liên tục thành các phần nhỏ, dễ hoàn thành hơn và không cảm thấy chán nản, mệt mỏi.
3. Không muốn tắt điện thoại? Hãy thử các ứng dụng hạn chế chức năng (restriction apps)
Facebook, Instagram, imessage hay snapchat là các ứng dụng rất được yêu thích nhưng chúng cũng chính là kẻ thù số 1 khiến bạn bị xao nhãng và không tập trung ôn bài được. Hãy thử các ứng dụng sau:
- Self Control: chặn 1 số websites trong 24 giờ
- Cold Turkey: chặn 1 số website trong 1 khoảng thời gian nhất định
- Freedom: ngăn hoàn toàn việc dùng internet
4. Phương pháp “Seinfeld X”
Jerry Seinfeld đã từng ép bản thân phải viết truyện pha trò mỗi ngày. Ngay sau khi hoàn thành 1 câu chuyện, Seinfeld tick 1 dấu X đỏ vào ngày hôm đó ở trên tờ lịch. Tương tự, mỗi ngày, sau khi hoàn thành 1 bài học, bạn nên đánh dấu ngày hôm đó để không những tạo nên hứng thú mỗi khi học xong mà còn giúp duy trì thói quen học. Luôn nhắc nhở bản thân, đừng có phá vỡ chuỗi X của mình (“don’t break the X chain”!)
5. Vài động tác thể dục nhẹ nhàng trong lúc giải lao
Điểm quan trọng nhất của mánh này là đúng thời điểm và mức độ. Những động tác thể dục nhẹ nhàng trong lúc học đã được chứng minh giúp cho việc ghi nhớ, lưu giữ kiến thức hiệu quả hơn. Xem danh sách động tác tập sau để kết hợp với việc học của bạn: máy chạy bộ, xe đạp cố định, ghế ngồi tập, nâng bụng, cơ cổ vai, cơ cánh tay.
6. Hãy thử thay đổi cách bố trí đồ đạc trong phòng
Trong 1 thí nghiệm về khả năng nhận thức và tiếp thu của nhà tâm lý học Robert Bjock, những sinh viên học bài chuyển qua 2 phòng khác nhau ghi nhớ được nhiều hơn 20% những sinh viên chỉ ngồi học ở cùng 1 phòng trong suốt quá trình học. Hãy tránh những nơi học tập với cách bài trí quá quen thuộc. Giường ngủ, ghế sofa, bean bag, v.v. là những thứ khiến bạn mất tập trung và buồn ngủ dễ dàng nhất!
Nếu ngày mai thi rồi!!!
7. Hãy xem những video ngộ nghĩnh
Hình ảnh những con vật đáng yêu có thể giúp tăng khả năng tập trung. Xem những thứ này sẽ giúp bài vở của bạn có vẻ dễ giải quyết hơn và khả năng tập trung tốt hơn. Trong một nghiên cứu của người Nhật cho thấy những người xem những video này có sự cải thiện trong việc hoàn tất các nhiệm vụ đòi hỏi khả năng phối hợp các thao tác kĩ năng. Để có những video đáng yêu nhất có thể, tìm chúng với các từ khóa tiếng Anh như: “sneezing baby panda”, “scottie pinwheel”, “hamster eating a tiny burrito”
8. Hãy ăn thật nhiều protein!
Não tương tác và điều khiển hoạt động của cơ thể với sự trợ giúp của các amino acids. Các amino acids này có được nhờ lượng protein chúng ta nạp vào. Một bữa sáng với đầy đủ protein sẽ giúp tăng cường sự tỉnh táo và giảm thiểu cảm giác đói bụng. Các loại thức ăn cung cấp nhiều protein: bacon, trứng, yến mạch, phô mai, v.v.
9. Làm To – do list
Chuẩn bị mọi thứ đầy đủ trước khi thi. Để chắc chắn không quên thứ gì cả, hãy ghi tất cả thành danh sách, tick những việc đã hoàn thành. Ví dụ: địa chỉ thi, quần áo, 2 cái bút chì, máy tính, đồng hồ, thức ăn nhanh, v.v.
10. Hãy để não của bạn được nghỉ ngơi
Đừng cố “nhồi nhét” kiến thức vào những phút cuối. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng và gần như không thể ghi nhớ được gì sau đó. Bạn thường làm việc này tốt hơn khi bạn tỉnh táo, tự tin và bình tĩnh.
Bạn có thể thử làm lại một số bài tập, nhưng thế là đủ. Đừng cố thêm, hãy để não được nghỉ ngơi để đến lúc thi, bạn có thể tập trung và nhớ mọi thứ đã học trước đó.
11. Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ sẽ làm tăng sự tỉnh táo, giảm stress. Ngoài ra nó còn cải thiện trí nhớ và chức năng nhận thức của não. Hãy ngủ đủ 8 tiếng.
12. Đặt báo thức
Bạn chắc chắn sẽ không muốn bị muộn vào đúng ngày thi đúng không? Hãy đặt báo thức. Bạn sợ mình sẽ đặt nhầm báo thức 7:00 a.m thành 7:00 p.m, bạn sẽ ngủ cả buổi sáng hôm ấy và lỡ mất bài thi quan trọng? Plan A: hãy đặt nhiều hơn 1 báo thức trong điện thoại. Không cảm thấy đỡ lo lắng hơn? Plan B: Hãy đặt nhiều hơn 1 cái đồng hồ báo thức,…và hãy đặt chúng xa tầm với để bạn không thể dễ dàng tắt chúng và đi ngủ tiếp.
Trong ngày thi:
13. Xả não
Trước khi bạn vào phòng thi, bắt đầu viết. Viết đủ thứ, bất cứ thứ nào thoáng qua đầu. Điều này sẽ giúp thông tin sáng sủa và não bạn thông suốt. Cảnh báo: Cho giấy nháp vào thùng tái chế sau khi viết xong! Nhiều trung tâm sẽ không cho phép bạn xem lại chúng trong phòng thi.
14. Nhai kẹo cao su
Kẹo cao su có thể giúp kích thích nhẹ trí não. Nghiên cứu cho thấy nhai kẹo cải thiện độ chính xác và phản ứng nhanh nhạy. Nhai bất cứ thứ gì, từ Big League Chew tới Orbit đều được – hương vị và độ đường không quan trọng.
15. Đoán tương lại
Thử tự đoán câu trả lời trước khi đọc các phương án phải chọn (cho bài dạng “multiple choices”). “Võ đoán” không giúp tránh bạn khỏi các phương án sai, nhưng sẽ giúp đẩy nhanh tốc độ làm bài.
16. Ngồi và đứng thẳng
Đứng thẳng càng lâu càng tốt một cách tự tin trước khi vào làm bài. Khi ngồi, ngồi thỏa mái hết cỡ. Một nghiên cứu của khoa Kinh doanh trường Harvard chỉ ra rằng cách bạn đứng hay ngồi có thể tác động lớn đến sự tự tin của bạn.
17. Tăng đường nhanh chóng
Não bạn vận hành vì có glu-cô-zơ. Ăn cái gì đó có đường để giúp tăng lượng đường khi có thời gian giải lao. Các loại kẹo dẻo vừa miếng cắn là tốt nhất. Ăn cái nhỏ để tránh nhai lạo xạo. Tránh chocolate! Chất béo trong đó sẽ ngăn cản việc tăng đường.
18. Hít thở sâu:
Thư giãn tâm trí bằng cách chuyển qua hít thở dài, chậm và sâu. Mánh này có tác dụng vì có mối liên hệ giữa thở sâu với hệ thống thần kinh giao cảm (para sympathetic nervous system) mà giới khoa học gọi là “phản hồi thư giãn”. Hít vào: 3-5 giây, thở ra: 8-12 giây. Một người bình thường hít thở 15 nhịp/ phút. Để hệ thống PSNS tác động, bạn hãy cố gắng giảm xuống 6 nhịp/ phút.
Nguồn: Magoosh GRE Blog, http://magoosh.com/gre/2014/exam-lifehacks-infographic/
📞 Tư vấn cùng MelLink
MelLink đồng hành cùng du học sinh Việt Nam từ 2007, với văn phòng tại Footscray (Úc) và Hà Nội (Việt Nam).
- 🇦🇺 Footscray: Level 1/29A Leeds St, Footscray, VIC 3011 – ĐT: +61 3 9689 3508
- 🇻🇳 Hà Nội: Số 9, lô E, Liễu Giai, Ba Đình, Hà Nội, Việt Nam – Email: hanoi@mellink.net.au
